|
Træningsprogram
26-uger (Copenhagen Marathon 2010)
|
|
(Udgangspunktet er 20-30 km
som ugentlig basis). |
|
|
|
Uge |
48 |
49 |
50 |
51 |
52 |
53 |
01 |
02 |
03 |
04 |
05 |
06 |
07 |
|
Man |
|
|
|
|
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
6 |
5 |
6 |
5 |
|
Tirs |
7 |
7 |
8 |
8 |
5 |
5 |
8 |
8 |
8 |
8 |
10 |
10 |
10 |
|
Ons |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tors |
7 |
7 |
8 |
9 |
7 |
8 |
8 |
8 |
8 |
10 |
12 |
12 |
12 |
|
Fre |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lør |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn |
9 |
11 |
11 |
11 |
12 |
12 |
12 |
12 |
15 |
15 |
15 |
12 |
15 |
|
Ialt |
23 |
25 |
27 |
28 |
29 |
30 |
33 |
33 |
36 |
39 |
42 |
40 |
42 |
|
Akk |
23 |
48 |
75 |
103 |
132 |
162 |
195 |
228 |
264 |
303 |
345 |
385 |
427 |
|
|
|
|
Uge |
08 |
09 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
|
Man |
5 |
8 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
5 |
|
Tirs |
10 |
10 |
10 |
12 |
8 |
8 |
7 |
7 |
7 |
8 |
8 |
6 |
8 |
|
Ons |
|
|
|
|
12 |
8 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
5 |
|
Tors |
12 |
12 |
12 |
10 |
6 |
|
|
|
|
|
|
5 |
|
|
Fre |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lør |
|
|
|
|
|
6 |
5 |
5 |
5 |
8 |
10 |
5 |
3 |
|
Søn |
15 |
15 |
15 |
18 |
20 |
20 |
22 |
25 |
21 |
21 |
1)21 |
21 |
2)42 |
|
Ialt |
42 |
45 |
45 |
48 |
52 |
48 |
52 |
55 |
51 |
55 |
57 |
53 |
63 |
|
Akk |
469 |
514 |
559 |
607 |
659 |
707 |
759 |
814 |
865 |
920 |
977 |
1030 |
1093 |
|
|
1) Lillebælt
halvmarathon 2010 |
|
2)
Copenhagen Marathon 2010 |
|
|
|
Download træningsprogrammet (excel-fil) - Klik
her! |
|
Planlægning er kodeordet
.......... |
| |
|
Brug
for sparring eller gode råd -
send e-mail. |
| |
.jpg){kind=small}
